글루타치온 효능 부작용 복용법 정리

건강기능식품 하면 빠지지 않고 등장하는 성분이 하나 있다. 바로 비타민C다. 우리 몸 안에서는 합성되지 않아 반드시 음식물 섭취를 통해 얻어야 하는 필수 영양소이기 때문이다. 하지만 이것 말고도 주목해야 할 또 다른 성분이 있다. 바로 ‘글루타치온’이다. 이름도 생소한 이 성분은 대체 무엇일까? 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 체내 흡수시킬 수 있을까? 위 질문에 대한 답을 찾기 위해 해당 성분에 대해 자세히 알아보았다.

글루타치온은 간에서 만들어지는 3개의 아미노산 화합물(글루탐산, 시스테인, 글리신)로서 강력한 항산화 작용을 한다고 알려져 있다. 활성산소로부터 세포를 보호하여 신체 면역력을 높여주고 해독작용 및 피부 미백효과까지도 있다고 한다. 뿐만 아니라 뇌세포 손상을 방지하고 신경계 기능을 유지시켜 치매 예방에도 도움이 된다고 한다. 이렇게 다양한 효능 덕분에 일명 ‘백옥주사’라는 별명으로까지 불리고 있다. 다만 아쉽게도 일반 식품으로는 섭취가 불가능하다고 한다. 오직 영양제 형태로만 얻을 수 있다는 것이다. 따라서 제대로 된 효과를 보려면 올바른 복용법을 숙지해야만 한다. 우선 공복 상태에서 먹는 게 좋다. 그래야 위장 장애 없이 빠른 흡수가 가능하기 때문이다. 그리고 하루 권장량은 500mg 정도인데 최대 2,000mg 이상 과다 복용하면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 마지막으로 꾸준히 먹어야 한다는 점을 명심하자. 최소 3개월 이상 지속적으로 섭취해야 유의미한 변화를 느낄 수 있기 때문이다.